受疫情影响，今年孩子的假期特别长。不少孩子宅在家里上网课，看电子产品。南都记者近日在深圳爱尔眼科医院青少年近视防控门诊看到，不少家长带孩子前来就诊，医生介绍，有近五成青少年出现视力严重下降的情况。一边是该上的网课，另一边是令人担心的近视，怎么办？深圳市疾控中心印发了《深圳市中小学生居家用眼护眼卫生指引的通知》，专门给疫情期间在家学习的孩子支招。
长期看电子产品用眼过度，青少年视力堪忧
今年读二年级的林林（化名），上学期学校体检时视力均显示正常，最近因为上网课，总是揉眼睛、眯眼看东西，被妈妈带来深圳爱尔眼科医院就诊。“这次疫情期间，因为不敢外出，整天在家除了上网课，就是玩手机、打游戏、看电视。”林妈妈说，大人上班，没有很好的控制他使用电子产品的时间。一系列检查之后，竟已有200度近视。
该院视光科主任李珊介绍，近期来院检查的青少年患者众多，其中有近五成出现视力严重下降的情况，这与过度近距离用眼（用手机、电脑看视频）关系密切。
如何既上网课又不近视？专家支招
由于深圳学校还未开学，广大中小学生都在家上网课，家长们很关心，如何做到上网课的同时，又减少对视力的损害。深圳市眼科医院专家介绍，上网课要坚持“3010”原则。即电子屏幕每次使用时长不超过30分钟，结束后应休息并远眺10分钟。小于6岁的儿童非学习目的连续使用电子产品的时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；6岁以上青少年每天累计时间不宜超过2小时。使用电子产品时适时多眨眼，不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。
对于上网课的电子视屏选择也有讲究。深圳市眼科医院专家表示，常见的有手机、平板、电脑，应尽量选择使用台式或便携式计算机等显示屏较大的终端，眼睛与屏幕距离宜在45～65cm之间，且视线与屏幕应垂直。对于视标大小的标准，可以按照五米视力表0.1大小的视角大小来衡量，例如5米的距离，视标大小应调整为30～40毫米一个字。可以将手机内容投屏到电视机上播放，如果有条件，可参考学校教学模式，采用投影仪替代电子屏幕。
如何预防近视？深圳市疾控中心有指引
我国青少年近视患病率高居世界第一，而且呈低龄化趋势。疫情发生后，为预防孩子近视，或近视度数加深，深圳市疾控中心印发了《深圳市中小学生居家用眼护眼卫生指引的通知》，建议孩子们做好以下8件事：
1.让眼睛看得舒服
书桌摆放在窗户旁，白天看书写字时，让自然光从不拿笔写字的手照进来；电脑、电视应该远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天看书写字时光线不足，可以在书桌上放一盏台灯；如果是晚上，就要同时开书桌台灯和房间顶灯。
2.要会选灯
家里的灯不宜有颜色；
如果用荧光灯，最好选色温在3300-5300K范围内的；如果用的是LED灯，色温最好在3300-4000K范围内，且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；不能直接使用灯管或灯泡来照明，应该要用有灯罩保护的灯管或灯泡，以保护眼睛不受眩光影响；最后，避免在书桌上放玻璃板或其他容易产生眩光的东西。
3.桌子椅子要调好
毕竟坐得不舒服，不仅容易学习疲劳，还会导致脊柱侧弯、近视加深等。家里有可调式课桌椅的：孩子可以先坐在椅子上，把角度调到大腿与小腿垂直，然后挺直背，手放桌面上，手肘垂到桌面下面3-4厘米就差不多了；家里没有可调式课桌椅的：可以根据上面说的原则调整，如果桌椅过矮，就拿东西垫高；如果桌子过高，就尽可能用高一点的椅子，并在脚下垫一个脚垫，让脚平放在脚垫上，大小腿能垂直。
4.读书写字，要做到“三个一”
眼睛和书本距离应保持一尺以上；胸前和课桌距离应约为一拳；握笔的手指和笔尖距离应约为一寸。
5.不要“透支眼力”
走路、吃饭、躺床上、光线暗弱或阳光直射时，不看书或使用电子产品；不宜连续超过40分钟读书写字。
6.不学习时，不要沉迷电子产品
除了学校安排的线上教学，不学习的时候，电子产品单次使用时间不要超过15分钟，每天不超过1小时；用电子产品学习30―40分钟后，应该休息远眺放松10分钟；特别是白天课间活动时，可以在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光；爸妈陪孩子的时候，尽量少用电子产品。年龄越小，连续用电子产品的时间应该要越短。
7.多吃“明目”的食物
少吃糖，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养食品。
8.保持充足的睡眠
小学生每天应该要睡10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。（来源：南方都市报）
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